Как питаться во время ПМС

ПМС, или предменструальный синдром, породил огромное количество легенд, связанных с его происхождением, течением и лечением. Хотя его проявления можно ослабить с помощью гормонотерапии или назначения других лекарств, намного эффективнее и безопаснее исправить ситуацию, изменив   питание.

Почему возникает ПМС

Предменструальный синдром – это естественная реакция организма на ненаступившую беременность. По своей природе женщина детородного возраста должна вынашивать ребенка или его кормить. Хотя современная цивилизованная представительница слабого пола будет в ужасе от такого «графика», природа, как и много тысяч лет назад, во время каждого менструального цикла готовит женщину к беременности. А если зачатие не наступает, развивается ПМС.

Во время второй фазы менструального цикла возникает увеличение концентрации эстрогенов, снижающих показатели сахара в крови. Поэтому женщина чувствует усталость и хочет съесть чего-то сладкого или углеводного. Некоторые  налегают на жирное и соленое, типа чипсов.

Гормональный дисбаланс нарушает работу почек, приводя к задержке воды в тканях и отекам. У женщины возникают головные боли, слабость, нарушение работы самых разных органов – печени, кишечника, сердца.

Чтобы убрать этот «букет» с помощью лекарств, их придется пить горстями. Поэтому намного проще и полезнее откорректировать состояние организма при помощи правильно подобранной диеты.

Можно ли есть сладкое и жирное

Налегать во время ПМС на такие продукты – всё равно что подливать масла в огонь. Органы ЖКТ в этот период и так работают с повышенной нагрузкой, так зачем же добавлять им лишние проблемы. Если хочется чего-то сладкого, пусть это будет обычный сахар – много его не съешь, а организмом он воспринимается лучше конфет и булочек. Можно съесть немного горького шоколада с содержанием какао 80%.

Во время ПМС полезны грейпфруты, бананы, кисло-сладкие яблоки и сухофрукты. Если очень хочется жирного, лучше приготовить салат с оливковым маслом или морскую рыбу.

Какие продукты рекомендуются

• Кисломолочные продукты – нежирный кефир, йогурт или простокваша насытят организм женщины кальцием, препятствующим возникновению судорог, часто бывающих в этот период. Кисломолочка нормализует работу кишечного тракта, препятствуя возникновению запоров.
• Зелень и овощи – отличная витаминная добавка к пище, легко усваиваемая организмом и содержащая большое количество витаминов и микроэлементов. Полезны огурцы, капуста, петрушка, укроп, болгарский перец. А вот с помидорами нужно быть осторожнее – они не очень хорошо влияют.
• Пророщенные зерна злаков тоже содержат много витаминов и улучшают перистальтику кишечника. Полезны в этот период и отруби, богатые витаминами группы В.
• Семечки и орехи – довольно тяжелая пища, содержащая большое количество растительного масла. Поэтому употреблять их можно не более 50 грамм в день.
• Авокадо – содержит много калия, витаминов группы В и клетчатки. Салат из него налаживает пищеварение, снимает отёки и даже улучшает настроение.
• Рыба и морепродукты – прекрасный источник белка, который нужно предпочесть мясу во время ПМС. Единственное условие – в изготовленном из них блюде не должно быть соли.

Какие продукты нужно исключить

• Белый хлеб, сдобная выпечка и макаронные изделия – в предменструальный период эти углеводы перейдут в подкожный жир, и  избавиться от них будет очень сложно.
• Картофель – тоже будет отправлен организмом в жировые отложения.
• Солености, копчености, острая пища – после такой еды хочется пить, а поскольку организм склонен в этот период накапливать воду, употребление таких продуктов приведет к сильным отекам.
• Крепкие кофе и чай, газированные напитки, энергетики – повышают артериальное давление, способствуя возникновению и усилению головной боли.
• Алкоголь – употреблять его в период, когда организм и так работает на пределе, неразумно. Можно спровоцировать болезни печени, почек и других органов.

Если, несмотря на все усилия, избавиться от ПМС с помощью диет не удастся, нужно обращаться к врачу, обследоваться и проводить медикаментозное лечение предменструального синдрома.

О врачах

Запишитесь на прием к врачам акушерам-гинекологам высшей категории - Ерхан Каролине Павловне и Майсурадзе Лиане Георгиевне уже сегодня. Мы сделаем все, чтобы принять вас как можно быстрее. Клиника Радуга расположена в Выборгском районе Санкт-Петербурга, всего в нескольких минутах ходьбы от станций метро Озерки, Проспект Просвещения и Парнас. Смотрите карту проезда.